Veľa ľudí má cieľ. Menej ľudí má plán. A ešte menej ľudí má plán, ktorý dokáže reálne dodržať. Práve preto sa mi v Bratislave opakovane osvedčil 5-týždňový cyklus – nie je príliš krátky, ani príliš dlhý. Je akurát na to, aby si videl výsledky a zároveň nestratil motiváciu. Tento článok píšem zo skúseností z praxe. […]
Keď za mnou v Bratislave prídu noví klienti, často majú veľké ciele. Schudnúť veľa kilogramov, kompletne zmeniť postavu, cítiť sa ako „nový človek“. Sú to pochopiteľné túžby, no práve príliš vzdialené ciele sú jedným z najčastejších dôvodov, prečo ľudia po pár týždňoch strácajú motiváciu. V praxi sa mi opakovane potvrdzuje jedna vec: krátkodobé ciele sú […]
Tréning a zdravý životný štýl sú jednoduchšie, keď v tom nie si sám. Mnoho ľudí v Bratislave začne cvičiť alebo meniť stravu s veľkým odhodlaním, no po čase motivácia klesne. Dôvod je často rovnaký – chýba podpora, spätná väzba a pocit, že niekam patríš. Práve komunita ľudí, ktorí žijú zdravo, dokáže udržať pravidelnosť, zlepšiť disciplínu […]
Pravidelnosť je najviac podceňovaný faktor zdravého životného štýlu. Väčšina ľudí vie, čo má robiť – cvičiť, jesť lepšie, oddychovať. Problém nie je v informáciách, ale v tom, že chýba dlhodobá pravidelnosť. V meste ako Bratislava, kde je tempo rýchle a stres bežný, je práve tento faktor rozhodujúci. V tomto článku sa pozrieme na to, ako […]
Kardio tréning má medzi ľuďmi rozporuplnú povesť. Niekto ho považuje za jedinú cestu k zdraviu, iný sa mu úplne vyhýba zo strachu, že „spáli svaly“. Pravda je niekde uprostred. Správne nastavené kardio podporuje zdravie srdca, imunitu aj psychickú pohodu – a pritom nemusí brzdiť silový progres. V Bratislave, kde je tempo života rýchle a stres […]
Pravidelné cvičenie je jeden z najdôležitejších faktorov, ktorý rozhoduje o tom, či budú výsledky len krátkodobé, alebo sa stanú prirodzenou súčasťou života. V Bratislave sa stretávam s množstvom ľudí, ktorí už „začali cvičiť“ viackrát – no problém nebol v tréningu samotnom, ale v nepravidelnosti, preťažení alebo zle nastavených očakávaniach. V tomto článku si vysvetlíme, prečo […]
Naberanie svalovej hmoty je cieľ, ktorý si vyžaduje viac než len „viac jesť“. Veľa ľudí sa pri snahe nabrať dostane do extrému – buď jedia príliš málo a stagnujú, alebo naopak zvýšia kalórie nekontrolovane a priberú najmä tuk. Zdravé naberanie stojí na rozumnom zvýšení kalórií, najmä zo sacharidov, v kombinácii so systematickým tréningom. V tomto […]
Slovo „jedálniček“ u mnohých ľudí vyvoláva stres. Predstavia si presné gramáže, zakázané potraviny a režim, ktorý sa nedá dodržať popri práci, rodine a bežnom živote. V praxi však dobrý jedálniček nie je o extrémoch, ale o rozumnom výbere potravín a ich kombinovaní. V tomto článku si vysvetlíme, ako sa pozerať na základné skupiny potravín – […]
Tréning by mal telo posilňovať, nie ho dlhodobo ničiť. Napriek tomu veľa ľudí trénuje buď príliš málo, alebo naopak priveľa – bez ohľadu na regeneráciu, psychiku a signály tela. Výsledkom býva únava, stagnácia, strata motivácie alebo zbytočné zranenia. Vyvážený tréning je taký, ktorý berie do úvahy fyzickú aj psychickú záťaž. Nie je to len o […]
Chudnutie je cieľ, s ktorým má skúsenosť obrovské množstvo ľudí. Mnohí však zažili rovnaký scenár: váha síce klesla, no po čase sa kilogramy vrátili – často aj s „bonusom navyše“. Tento jav, známy ako jojo efekt, nie je zlyhaním vôle, ale dôsledkom nesprávne nastaveného systému. V tomto článku sa pozrieme na to, prečo jojo efekt […]